Pilatesin Çok Şaşırtıcı 10 Faydası

Pilatesin Çok Şaşırtıcı 10 Faydası

Pilatesin Çok Şaşırtıcı 10 Faydası

Son Yılların Favori Egzersiz Şekli Olan Pilates, Zayıf Kadınlar Ve Güçlü Kaslarla Eş Anlamlı Hale Geldi. Fakat Pilates’in Faydaları Basit Core Kaslarını Güçlendirme Ve Vücuda Esneklik Kazandırmanın Çok Daha Ötesine Geçmektedir. Estetik Faydalara Ek Olarak, Bu Tüm Vücut Egzersizini Düzenli Olarak Uygulayarak Sırt Ağrınızı Azaltabilir, Kemik Yoğunluğunuzu İyileştirebilir Ve Kalp Atış Hızını Artırabilirsiniz. Bu Şaşırtıcı Faydalar Pilatesi; Etkili Bir Antrenman, Düzenli Güç Sahibi Olma Ve Kardiyo -Fitness Karışımı Bir Egzersiz Rutini Haline Getiriyor. Pilatesin Hiç Bilmediğiniz, Şaşırtıcı Faydalarına Bir Bakalım!

1. Kemik Yoğunluğunuzu Artırır!

Fitness Eğitnemlerine Göre; Güç Antrenmanları, Çok Bilindik Bir Kemik Yoğunluğu Artırıcı Egzersizler Olsa Da, Pilates De Şaşırtıcı Bir Şekilde Kemik Yapımını Desteklemektedir. Çünkü Kemik, Kas Gibi Dinamik Bir Dokudur Ve Sizin Çalışmalarınıza Olumlu Cevap Verir. Direnç Egzersizleri, Gerginlik Oluşturmak İçin Kasları Kemik Üzerine Çekerek Kemiği Sağlamlaştırır. Bir Pilates Egzersiz Programında Aparatlarla Ve Direnç Bantlarıyla Dayanıklılık Kazanmaya Çalışılır. Pilates Paspas Egzersizleri Sırasında İse Yan Bacak Ve Kürek Kemiklerini Çalıştırmak İçin Direnç Bantları Öneriliyor.

2. Kilo Vermenize Yardımcı Olur!

Haftada Bir Kilo Vermek İstiyorsanız, Günde Normal Beslenmenizden 500 Kalori Daha Az Almanız Gerekiyor. İster Aldığınız Kaloriyi Azaltırsınız Ya Da İsterseniz Kalori Açığını Egzersizle Birleştirirseniz. İşte Bunu Yapmak İstiyorsanız Pilates Size Yardımcı Olabilir. Ala, Montgomery’deki Auburn Üniversitesi’nden Michelle Olson Tarafından Yapılan Bir Araştırmaya Göre; Pilates Egzersizi Sırasında Kalori Yakımı, Sizin Kilonuzun Yoğunluğuna Bağlı Olarak Dakikada 4 İle Sekiz Kalori Arasında Değişmektedir. Uzmanlar, Kilo Kaybı Programının Parçası Olarak, Haftada En Az Dört Gün 45-60 Dakika Boyunca Ilımlı Yoğun Egzersiz Yapmayı Öneriyor. Tabi Bu Süreye Isınma Ve Serinleme Egzersizleri Dahil Değil. İşte Bunun İçin De Pilates Çok İyi Bir Egzersiz Seçeneğidir.

3. Sırt Ağrılarını Dindirir!

Sürekli Sırt Ağrısı Çekenler, Size Bir Müjdem Var! Yakın Zamanda Yayınlanan Bir Araştırmaya Göre, Bel Ağrısı Çeken Kişiler, 4 Haftalık Bir Pilates Programına 12 Aylık Bir Süre Boyunca Devam Ettiler Ve Pilatesin Sırt Ağrılarını Önemli Ölçüde Azalttığını Tespit Ettiler. Pilates Eğitmenlerine Göre; Pilates, Sırtını Desteklemek İçin Core Kaslarını Güçlendiriyor, Daha Düzgün Bir Duruş Kazandırıyor Ve Sıkı Sırt Kaslarının Yanlış Duruşundan Kaynaklı Sorunları Azaltıyor. Artı, Pilates Zayıf Duruş Ve Sırt Ağrısına Yol Açan Temel Dengesizlikleri De Gidermeye Yardımcı Oluyor. Bu Bağlamda Omurganın Güçlendirilmesi İçin Özel Pilates Egzersizleri Yapmak Öneriliyor.

4. Core Kaslarını Güçlendirir!

Core Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Mekik Çekmeyi Unutun Gitsin! Pilates, Yan Karın Kaslarını Da İçeren Tüm Karın Kaslarınızı Daha Etkili Bir Şekilde Güçlendirir. Pilates, Her Bir Seansta Karın Kaslarınızı Etkili Şekilde Sıkılaştırmaya Odaklanıyor. Örneğin, Seated Arm Seansı Boyunca Karın Kaslarınızı Sıkıca Tutmak Durumundasınız. Omurganızın Egzersizi Doğru Bir Şekilde Yerine Getirebilmesi İçin Sabit Kalması Gerekiyor. Ayrıca Pilates, Çapraz Abdominal Gibi Derin Karın Kaslarının Yanı Sıra “Six -Pack”Leri Oluşturan Rectus Abdominal Kaslar Gibi Yüzeysel Kasları Çalıştırıyor. Pilates, Doğru Uyumu Vurguluyor Ve Abdominal Kasları Etkili Bir Şekilde Ateşleyecek Uygun Formda Çalışıyor.

5. Yaralanmaları Önler!

Pilates, Esnekliği Ve Dayanıklılığı Arttırmaya, Dengeyi Geliştirmeye Yardımcı Olur. Pilates Eğitmenleri; Pilatesin Bu Özelliklerinin Yaralanma Riskini Azalttığını Söylüyor. Uzmanlara Göre Pilates Sayesinde Baldırlarınızın Esnekliğini 10 Derece Arttırabilirseniz, Günlük Rutin İşlerinizde Yere Eğilmeniz Gerektiğinde De Sırtınızı İncitmezsiniz. Tüm Vücut Gücünüzü Geliştirdiğinizde Hareketlere Bağlı Yaralanmaları Da En Aza İndirebilmeniz Mümkün Olur. Ayrıca, Tek Taraflı Tek Bacak Pilates Hareketleri Tüm Vücudun Dengesini Geliştirir Ve Düşme Riskini De Azaltır. Son Olarak, Pilates Verimli Hareket Modelleri Yaratmak İçin Vücut Bilinci Oluşturarak, Eklemler, Tendonlar, Kaslar Ve Bağlarda Meydana Gelen Stresazaltıyor.

6. Esnekliği Artırır!

Çoğu Egzersiz, Yalnızca Bir Hareket Düzleminde İlerliyor Ve Bu Genelde İleri Ve Geri Şeklinde Oluyor. Tıpkı Mekikte Olduğu Gibi. Pilates Eğitmenleri; Pilatesin Birkaç Düzlemde Hareket Etmeyi Gerektirdiğini Söylemekteler. Pilates Seansları, Omurgayı Esneklikten Uzantıya, İç Rotasyondan Dış Rotasyona Ve Yan Tarafa Kadar Hareket Ettirerek Vücudun Her Yerinde Daha Fazla Hareket İmkânı Sağlıyor. Kişi Bu Ek Hareket Düzlemlerinde Çalışarak Esnekliğini Arttırıyor Ve Yaralanma Riskini De Azaltıyor.

7. Çoklu Egzersiz Olanağı Sunar!

Egzersiz Programınızı Hiçbir Zaman Değiştirmeden Kendinizi Aşırı Yaralanma Riski Altına Sokmayın. Kendinizi Daha Güçlü Hale Getirmek Ve Stresi Önlemek İçin Egzersiz Rutininize Birkaç Pilates Seansı Da Eklemeyi Deneyin. Pilates Eğitmenleri; Pilatesin, İdeal Postürel Uyum Gerektiren Zorlu Pozisyonlar Yoluyla Vücudun Farkındalığını Artırmaya Yardımcı Olduğunu Söylüyorlar. Bu Egzersizlerden Bazıları Statik Bir Pozisyonda Zorlanarak Çalışırken Diğerleri Hareket Sırasında İstikrar Ve Uyum Gerektiren Çalışmalar Yapıyorlar. Bu Sayede Vücudunuzda İstediğiniz Belirli Görevleri Gerçekleştirmek İçin Gerekli Olan Kaslarınızı İşe Koşup Tüm Kasları Daha Verimli Kullanmak Mümkün Oluyor.

8. Duruşunuzu Düzeltir!

Bütün Gün Bir Masada Oturup Sürekli Bir Akıllı Telefona Ya Da Bilgisayar Ekranına Bakmak Düşük Omuzlara Ve Kötü Bir Duruş Şekline Neden Olabilir. Zamanla Bu Sorunlar, Kas Dengesizliklerini Yaratır. Pilates Eğitmenleri, Pilatesin Daha İyi Bir Kas Simetrisi Ve Dengesi Yaratarak Bu Kötü Alışkanlıkların Etkilerini Tersine Çevirmeye Yardımcı Olduğundan Bahsediyorlar. Pilates, Sizi Her Seansta Belirli Bir Kasla Çalışmaya Zorlar, Zayıf Olanları İzole Eder, Kaybettiğiniz Gücü Yeniden Kazandırır Ve Vücutta Denge Oluşturur. Güçlü Core Kasları Sizin, Geliştirilmiş Bir Duruşla Günlük İşlerinizi Ağrısız Ve Özgürce Yapabilmenize Olanak Tanır.

9. Kardiyovasküler Dayanıklılık Kazandırır!

Çoğu Egzersiz Programı Gibi, Pilates’in Aerobik Faydaları Uygulama Yoğunluğuna Bağlı Olarak Değişir. “Jackknife” Ve “Side Lift” Gibi İleri Düzey Hareketler Kalp Atış Hızınızı Daha İyi Artırır, Ancak Seated Twist Gibi Oturarak Yapılan Egzersizler Kalp Atış Hızının Düşmesine Neden Olur. En Gelişmiş Egzersizler Kalp Atış Hızınızı Dakikada 120 – 130 Atım Hızında Yükseltir. Egzersizler Arasında Hızla Hareket Etmek Ve İstirahat Süresini Azaltmak Daha İyi Sonuç Verecektir. Antrenörler; Yüksek Yoğunluklu Pilates Formlarında, Bir Egzersizden Diğerine Hızlıca Geçiş Yapılabileceğini Ve Kalp Atış Hızının Aerobik Seviyeye Taşınabileceğini Söylemekteler. Kalp Atım Hızını Egzersiz Seansı Boyunca Yüksek Tutabilmek İse Dayanıklılığı Artıracaktır.

10. Six –Pack Oluşturmaya Yardım Eder!

İster Orta Halli Bir Karın İsterseniz De Six –Pack İsteyin, Pilates Karın Egzersizleri Sizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyabilir. Tabi Diyetinizi Temiz Beslenme Yönünde Değiştirerek, Orta Bedeninizdeki Yağ Oranını Azaltmak Kaydıyla! Bunun Nedeni, Birçok Pilates Hareketinin Geleneksel Egzersizlerden Daha Fazla Kas Aktivasyonuna Sahip Olmasıdır. Örneğin, Roll -Up Hareketi, Mekik Hareketine Kıyasla Dış Obliklerin % 245 Daha Fazla Çalışmasını Sağlar. Ve Crisscross, Yine Mekik Hareketine Kıyasla % 310 Daha Etkilidir. Pilates Eğitmenleri, Pilatesin Vücudun Orta Bölümündeki Kasları Güçlendirmekte Çok Etkili Olduğunun Altını Çiziyorlar.

DİĞER BLOGLAR